اساسيات الملاكمة l كل ما تحتاج ان تعرفه عن الملاكمة basics of boxing l

اساسيات الملاكمة l كل ما تحتاج ان تعرفه عن الملاكمة basics of boxing l

هل تريد تعلم الملاكمة ؟ اليك اساسيات الملاكمة مع شرح مفصل من الصفر , موضحا بالفيديوهات والصور بالتفصيل كيف تبدا.

اولا: قبل تعلم الملاكمة اليك اهم الفوائد التي تجنيها من الملاكمة 

ان الملاكمة ليست بالرياضة السهلة فهي تتطلب سرعة ولياقة وخفة الحركة و قوة تحمل والقوة الذهنية 

والاهم من هذا فوائدها , غير انها تعزز الثقة بالنفس واحترام الذات وتحسن من شكل الجسم 

1. تعزز صحة الاوعية الدموية والقلب 
2. تقلل من الظغط والتوتر 
3. تساعد على حرق الدهون 
4. تعمل على زيادة قوة الجسم 
5. تساعد على التنسيق بين العين واليدين 
6. تعزيز صحة العضام والمفاصل وتقوم ببناء الاربطة

تقنيات الملاكمة الاساسية 

اولا : طريقة الوقوف الصحيحة 

من المهم ان تكون وقفة الملاكمة سهلة للهجوم والدفاع في نفس الوقت . فعليك انت تحمي راسك بكلتا يديك , اليد الاقوى في الخلف والذقن منحني قليلا الى الاسفل   و ان تقدم قدمك الى الامام قليلة كما في الصورة , وتوزع وزنك بالتساوي على ساقيك و تميل ركبتيك قليلا .

اترك لنفسك مجالا للرؤية . 

قد ترى ان ملاكمين المحترفين يقفون وقفات مختلفة تتناسب مع وتدريباتهم واحجامهم 

التحركات داخل الحلبة 

في البداية علينا ان نوضح نقطة مهمة وهي ان القفز بدل السحب مضيعة للطاقة ويتعب الاعب بسرعة .

التحركات الصحيحة:

للعودة اى الوراء , فعليك اولا سحب قدمك اليمنى ثم اسحب قدمك اليسرى .

وللتقدم الى الامام فعليك بتقديم قدمك اليسرى اولا ثم سحب قدمك اليمنى اليها .

وبهذا تكون على استعداد للهجوم والدفاع دائما  . وهذه حركات اساسية لايمكن التخلي عنها  , ولاتنسى ابقاء قدمك على الارض للحفاظ على التوازن.

كيفية اللكم وانواع اللكمات في الملاكمة 

اولا  : انواع اللكمات 

1. jab                             
2. cross                       
3. left hook                  
4. right hook                 
5.  left uppercut  to face
6. right uppercut to face
7. left uppercut to body
8. right uppercut to body

الjab تعني نحو الرأس و ال crosse نحو الرأس ايضا . الhook خطاف نحو الجسم .اطلع على  شرح اللكمات عن طريق فيديوهات على اليوتيوب

دمج التركيبات : 

اليك تطبيق(برنامج للاندرويد) يساعدك على دمج التركيبات والتدريب على Shadow boxing.

اسم التطبيق (تدريب Peek A BOO) يمكننك تثبيته من google play

هناك فيديو لشرح كيف استعمال البرنامج داخل التطبيق .

طريقة اللكم الصحيحة 

1. يجب ان تكون القبضة مغلقة باحكام وان لايكون هناك فراغات بين الاصابع 
2. الزفير عند تسديد لكمة 
3. تشديد القبضة وعضلات الجسم عن التصادم
4. دوران الجذع ومشط القدم عند تسديد اللكمة
5. تاكد انك تحمي وجهك بيدك الاخرى 
6. اعادة اليدين الى موقعهما بعد اللكم 

اساسيات الدفاع ضد اللكمات 

اول شيء يتعلمه الملاكم هو صد الضربات وهي اسهل طريقة للبقاء داخل الحلبة دون ان تصاب . ومن فوائد صد اللكمات هي الدفاع بدون استعمال اليدين لتصبح حر في تسديد اللكمات الى الخصم . 

اليك ثلاث نصائح لصد اللكمات 

1. انظر الى الخصم عندما يسدد لكمة بتجاهك ( اللكمات التي تراها لاتؤذي بقدر اللكمات التي لاتراها )
2. ابق متوازنا كي لاتسقط 
3. اخطو خطوة الى الوراء .انتقل خارج نطاق اللكمات لتجنبها

المعدات اللازمة لتعلم الملاكمة 

هناك معدات اساسية لايمكن الاستغناء عنها وهناك معدات غير اساسية يمكنك الاستغناء عنها .

المعدات الاساسية 

القفازات :

يجب ان تمتلك قفازين ذو جودة عالية ولاتستخدم قفاز مستعمل !

ضمادات اليدين : 

فائدة ضمادة ايد الحفاظ على رسغ اليد سليم ولا يتعرض للالتواء .

واقي الفم : 

واقي الفم مهم جدا عند دخول الحلبة فهو يحمي الاسنان من الكسر . يقي من التعرض لجرح بالفك لان الفك السفلي حر بالحركة 

يقي من عض اللسان . ولاداعي ان اخبرك كم هي عضة مؤلمة !

هناك شيء اخر اذا كنت تتمرن بالمنزل فيجب انا تملك كيس اللكم .

كيس اللكم :

  مهم جدا للمبتدئين فهو يزيد من قوة وسرعة  الكمات . ومن المرجح انك ستستمتع بلكم الكيس لتفجير طاقتك عليه 

الا انني لاانصح باستعماله حتى تتقن طريقة اللكم الصحيحة . لان ذالك قد يؤدي الى اصبات بالرسغ بما انك مبتدء .

المعدات الغير اساسية 

هذه المعدات غير مهمة جدا لكن امتلاكها سيحسن من مستواك.

اغطية الراس : 

تحتاج واقي الراس اذا كنت تريد دخول الحلبة مع شخص اخر .لان هذا سيساعد على تقليل الم اللكمات في البداية .

احذية مخصصة للملاكمة :

افضل احذية للملاكمة هي "نايك" و "ادداس" لانها سوف تساعدك على التحرك بسهولة داخل الحلبة .

اخطاء المبتدئين في الملاكمة 

1. نزول اليدين الى الاسفل بعد تزديد الضربة . يجب حماية الراس مباشرا بعد تزديد لكمة .
2. رفع القدم عند اللكم . سيؤدي الى فقدان التوازن .
3. تغطية الوجه بالكامل بحيث لايتمكن من الرؤية ز

اخطاء المبتدئين اثناء التدريب 

1. التدرب وحدك بدون مدرب .
2. التدرب كثيرا بدون استراحة يجب انتاخذ استراحة على الاقل يومين بما نك مبتدا .
3. لكم كيس اللكم كثير . قد يؤدي الى اصابة في الرسغ.
4. تجنب النزالات  . يجب ان ترى نتائج التدريب بالحلبة .
5. التركيز على قوة الضربة بدلا من قوة التحمل و السرعة والتوازن ...الخ

اخطاء شائعة عند القتال 

-عدم حماية الوجه .

-القفز اثناء الحركة اوتسديد اللكمة .

-تسديد الكثير او القليل  من اللكمات( اللكمات الكثير تكون اهدار للطاقة و ضعيفة ) المعدل الافضل للكمات هو من 3-5 لكمات كل مرة .

سيكون هنالك شرح لكيفية التمرين مع جدول كامل في المنشور القادم.

اشكركم على القراء واتمنى انك استفدت. 

سلام